uda i

[...] nogami na suwnicy to praca wszystkich części nogi i brzucha, choć jest niejako izolacją. Nie da się trenować ciała tak by pracował tylko sam grzbiet, czy też tylko same uda...sama głupia retrakcja łopatek w treningu klatki to już praca grzbietu, więc nie opowiadaj głupot. tak, 3-4 ćwiczenia angażujące więcej niż tylko nogi, a potem same [...]

[...] o aero i zrobiłem dopiero jak zjadłem potreningowy. Kuhwa, tak dawno nie jeździlem/biegałem/grałem czy coś, że taki mokry byłem jakby wiadro na mnie wylali. W ogóle tak uda napyerdalały, że ciężko było chodzić %-) AD1 A i mam jeszcze ważne pytanie co do półsztangi. Zauważyłem, że można to robić na dwa sposoby: Łatwiejszy - gdzie oprę się o [...]

[...] daje popalić, niestety ale chyba coraz gorzej z techniką przez te dokładanie (FILM) Wiosło półsztangą- Zrobił bym 12, ale już ten 10 był marny więc odpuściłem. W ogóle mocno uda tutaj bolą. (FILM) Martwy ciąg- Ok, ale szczerze to już mi było strasznie ciężko, mam nadzieje, że dodam 5 i zrobię na następny tydzień. 100 CHCĘ KRVA SKOŃCZYĆ %-) [...]

[...] Przysiady- Coś nowego przynajmniej, nogi wąsko i równolegle. Na ostatni trening za tydzień dodam do każdej serii 7,5kg zobaczymy co z tego wyjdzie. Zayebiście czułem uda. Jedyna wada to w pyzdu zmęczone plecy po tym miałem. Hack przysiad- A idź pan, technika pewnie całkiem spyerdolona. Syzyfki- Robiłem jak najgłębiej i to po tym ćwiczeniu [...]

Dawno nic nie pisałem ,bo miałem przerwę w treningach , niestety stan zdrowia nie pozwolił ,nie wyleczona poprzednie przeziębienie za skutkowało powikłaniami. Teraz jest ok i wracam do treningu Dzisiaj zrobiłem rozgrzewkę przed treningiem które rozpoczynam od jutra. Uda Przysiad ze sztanga na barkach 4s 10powt Przysiady wykroczne 4s 10powt Łydki [...]

[...] do mistrz.śląska,co do reportażu z przygotowań to może być ciężko.Niestety oprócz treningów,przygotowywania sobie posiłków,normalnie też pracuje.Więc tego czasu zostaje mi na prawde niewiele,jak już jest to trzeba go czasem choć troche poświęcić żonie Ale myśle,że jakieś fotki z przygotowań i krótkie komentarze uda mi się na pewno wrzucać.

a tam gadacie, trzeba wierzyc w swoje umiejetnosci rajdowe i farta moze sie uda! trzeba probowac! a kasy juz poszlo troche na to wiec w koncu to trza zdac Ty luk cale zycie z buta popjerdalasz

Ja mam ten sam problem, bo biore pod sztange gabki z taboretow, bo mam 2 w piwnicy I pomaga, bo tak to mi bardziej boli tam gdzie sztange trzymam niz te uda..

tylny akton - odwrotne rozpiętki albo unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył uda - mc na prostych nogach albo uginanie na maszynie zajrzyj do atlasu, poszperaj na forum http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w jakich zawodach? lekko nie lekko, imo jechał bym standardowo klata-tric, plecy-bic, nogi-barki i nie dodawał już więcej klaty co za dużo [...]

Dzieńdobry :) Wypiska z dzisiejszego treningu: -Suwnica wyciskanie 2s 115kgx12 , 120kgx11 -Uginanie uda stojąc 40kgx12(na noge) -Martwy ciąg 30kgx12 , 40kgx12 , 45kgx11 - nie wiem ile ma sztanga 15 lub 20kg wiec podaje bez wagi sztangi obciazenia -Wyciskanie hantelek lezac na lawce prostej 3s 12,5kgx12 , 15kgx12 , 17,5kgx11 -Ściąganie drążka [...]

na plecy,klatke, uda mozesz dawac 4ćwiczenia, sa to duze partie, odnosnie ŚRODY bym rozlozyl te partie na dwa dni, poza tym biegać mozesz równiez po treningu siłowym, tez bedzie ok, albo na czczo.. te 1.7kg co przytyles w 2 tygodnie to na pewno nie sa miesnie, a po prostu moze naciagnales wody wiecej, inna sprawa jak mierzysz swoje wymiary, to [...]

[...] że nieprawda. Bo tak sobie założyłam, że fajnie by było tak koło 4:10 się pokręcić i wcale zegarka nie pilnowałam. Tylko ostatnie 2 ' bo chciałam sprawdzić czy poniżej 4 się uda. A że jutro są zaległe zawody z marca i z tego względu , że organizatorzy nie dostali zgody na bieg po mieście to będę biegać po profesjonalnym stadionie. No i tak bym [...]

[...] się na pewno. Kabo bieg jest podzielony na dwia dni i chyba jest 6 startów, cztery dziś wieczorem a jutro chyba dwa rano. Start co pełną godzinę. Nie jadę by bić życiówkę bo nie mam takiej formy ale powalczyć o jak najlepszy wynik. Jak się uda to się troszkę podbuduję a jak nie to trudno. Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2020-07-17 15:41:42

[...] Bardzo mi zależy by poprawić jakość ciała bo jest tragedia. A przede wszystkim chcę wrócić do regularnych treningów. Założenia Trening biegowy 3 razy w tygodniu. Jeśli się uda to chciałabym dołożyć jeden luźny bieg, jeden trening siłowy-wzmacniajacy i rozciąganie z wykorzystaniem jogi. Co z tego wyjdzie ? Nie wiem. Podstawa to bieg 3x. Reszta [...]

Mnie starzly z winka Zambonu bola mniej niz propa UC. Natomiast po 4 strzalach zaprzestalem robienia w inne czesci ciala niz uda. Uda przyjmuja soczek bez wiekszych problemow i ze znikomymi bolami, natomiast reszta? Masarka. Ciekawa sprawa, ze teoretycznie Zambon byl podobno kupywany niedawno w aptece, a nie odklada sie idealnie 50/50. Wody jest [...]

strong Jesli siedzisz i robisz prostowanie wylaczasz automatycznie jedna z 4 głow uda Cokta - wpadło 3-5kg wiec nie ma zle ;]

[...] ze zwyczajnie olewasz nogi i szukasz tylko pretekstu, zeby zepchnac je gdzies na koniec. Masz 90 cm w pasie (wg danych z profilu), wiec bardzo mozliwe jest, ze realny obwod uda jest nieco mniejszy, a to co widzisz w lustrze to tylko nadmierne otluszczenie tych okolic. Przegladajac Twoj profil widze takze, ze nie robisz przysiadow, wiec jak niby [...]

[...] rozrosla ale na boki a srodeczek zostal maly, stad tez moje pytanie jak to wyrownac? chcialbym aby to wygladalo schludnie, na rowno rozrosnieta.. czy tym planem mi sie to uda? Wyciskanie sztangi skos w dół 4s 10-12 Skos sztangielkami 4s 10-12 Krzyżowanie linek w bramie 3-4s 10-12 czy skupic sie jedynie na jej srodkowej czesci przez jakis [...]

Coś w tym stylu? WAGA MINIMUM 80 KG PRZYSIAD MIN. 150 KG (górna część uda poniżej kolana) WYCISKANIE LEŻĄC M.IN. 110 KG MARTWY CIĄG MINIMUM 170 KG MINIMALNY STAŻ NA SIŁOWNI (TRENING Z PRZYSIADAMI I MC!!!) 1.5 ROKU regularnych treningów.

PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:18 WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW:120 Zmieniony przez - bioly99 w dniu 2013-03-10 19:57:32